Цель тренинга: усилить антистрессовый потенциал участников; выработать эффективные способы борьбы со стрессом; снизить влияние стресса на результативность работы и самочувствие.
Продолжительность тренинга: 6 часов онлайн
Рекомендуемое количество участников: до 12 человек
По окончании тренинга участники смогут:
- Понимать, как образуется стрессы и негативные эмоции;
- Подбирать индивидуальный стиль избавления от стресса на работе;
- Понимать свои ресурсы для борьбы со стрессом;
- Выбирать наиболее комфортные и эффективные способы выхода из конфликта;
- Определить оптимальный стиль жизни и работы, исключающий стресс;
- Повысить эффективность работы за счет победы над стрессом.
Программа тренинга
1. Знакомство
Создание доверительной рабочей атмосферы и групповой динамики.
- Обсуждение проблемы и сбор ожиданий;
- Формулирование общих целей и правил работы.
2. Стресс, как атрибут современной жизни
Фиксация существующих стресс-факторов. Проблематизация темы через расшифровку и обсуждение конкретных эпизодов в работе. Изменение отношения к стрессу, как к неизбежному фактору жизнедеятельности.
- Краткое вводное слово + работа в мини-группах по составлению «Картины стрессового дня на работе»;
- Представление результатов работы. Выделение проблемных зон. Обсуждение.
3. Мини-лекция
Обозначение положительных и отрицательных сторон возникновения стресса через проведения игры-обсуждения.
- Психологические способы борьбы со стрессом (картина мира, локус контроля, атрибуции);
- Физиологические причины стресса.
4. Классификация стрессов
Помогает понять условность классификации видов стресса. Важным элементом упражнения является обмен опытом между участниками, обсуждение кейсов и лучших практик.
- Анкетирование участников на эмоциональное состояние тестом Люшера;
- Мини-лекция на темы разновидностей стрессов, причин их появления, субъективного восприятия стресса;
- Эмоциональная и рациональная работа со стрессом;
- «Ментальные жевачки» и работа с ними;
- Работа с когнициями и поведением;
- Обсуждение. Обмен опытом.
5. Профессиональные стрессы
Мини-лекция ПТС – профессионально трудные ситуации. Ситуация «потери», «угрозы потери», «вызовы и неопределенности».
6. Упражнение «Планирование будущего»
Работа в мини-группах. Мозговой штурм и презентация результатов. Выработка стратегии поведения в типичной ПТС. Закрепление в практике важных элементов работы со стрессами и развитие ресурсов стрессоустойчивости. Мотивация на более эффективную работу.
- Какие процессы и управленческие действия нужно модифицировать в подразделении (улучшить и/или добавить) для своевременной и качественной реализации борьбы со стрессом;
- Как вывести на новый уровень отношения с коллегами, какие взаимодействия нужно организовать и развить.